วิธีแก้เบื่อทํางานที่บ้านช่วงโควิด จุดไฟขยันให้ลุกโชน

เขียนเมื่อวันที่ 29/09/2021

สร้างแรงบันดาลใจช่วง Work From Home

การทำงานที่บ้านหรือ Work From Home กลายมาเป็นวิถีการทำงานแนวใหม่ เพราะการระบาดของโควิด-19 ที่ยังคงพบผู้ติดเชื้อในหลายพื้นที่ สถานการณ์ยังคงไม่ดีขึ้นจนกว่าจะมีการฉีดวัคซีนโควิดให้กับคนส่วนใหญ่ในประเทศและสร้างภูมิคุ้มกันหมู่ขึ้น นอกเหนือจากปัญหาเศรษฐกิจที่ได้รับผลกระทบแล้ว ปัญหาสุขภาพและภาวะหมดไฟในการทำงานจากการ Work From Home ก็น่าเป็นห่วงเช่นกัน  

วิธีสร้างไฟขยันในช่วงทำงานที่บ้าน

การทำงานเป็นการสร้างรายได้ช่องทางหนึ่ง แต่การทำงานที่บ้านนานวันเข้าก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนี้

ผลกระทบทางด้านร่างกาย

การทำงานที่บ้านส่งผลกระทบต่อร่างกาย เนื่องจากพฤติกรรมการทำงานที่สบายมากขึ้น แต่ก็แฝงมาด้วยความกดดันที่และโรคที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกายมีหลายโรค เช่น

• โรคอ้วน เนื่องจากการรับประทานอาหารและขนมไม่เป็นเวลา ประกอบกับความเครียดสะสมที่ส่งผลให้กินไม่หยุด ขาดการออกกำลังกาย และพักผ่อนน้อยลง โอกาสในการเป็นโรคอ้วนจึงสูง
• โรคปวดเมื่อยเรื้อรัง จากการนั่งทำงานที่ผิดวิธี 
• โรคไมเกรนจากความเครียดสะสม
• โรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก อาหารไม่ย่อย

ผลกระทบด้านจิตใจ

การทำงานที่บ้านส่งผลโดยตรงต่อความเครียดและความกดดันทางด้านจิตใจ เนื่องมาจากการอยู่บ้านหรือภายในห้องเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นเวลางานหรือเวลาพักผ่อน รวมถึงการจัดตารางเวลามีปัญหาบ่อยครั้ง จึงเกิดเป็นความเครียดสะสมและกดดันตัวเองในท้ายที่สุด ผู้ป่วยมักจะมีอาการ ดังนี้

• ลำดับความสำคัญของงานไม่ได้
• รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
• คิดเรื่องงานตลอดเวลา
• ทำงานตลอดเวลาหรืออดนอนเพื่อทำงานบ่อยครั้ง
• กังวลเรื่องงานจนไม่มีเวลาพักผ่อน

เมื่อร่างกายและจิตใจได้รับผลกระทบจากการทำงานที่บ้าน จึงมีความจำเป็นต้องมีวิธีจุดไฟขยันในการทำงานให้ลุกโชน เพื่อให้งานสามารถดำเนินต่อไปได้ สามารถปฏิบัติตามวิธีการดังนี้

การทำงานที่บ้านอาจสร้างความเครียดสะสมได้

• จัดพื้นที่สำหรับทำงานโดยเฉพาะ

การแบ่งพื้นที่สำหรับเล่นและทำงานจะช่วยให้ความตึงเครียดลดลง โดยโซนที่ทำงานจะต้องเหมาะสำหรับทำงาน มีที่ตั้งคอมพิวเตอร์และที่นั่งมีพนักพิง แตกต่างจากโซนนั่งเล่นหรือห้องนอนที่จะเน้นความสบายมากกว่า

• เข้างานและออกจากงานตรงเวลา

การตื่นก่อนเวลาเพื่อสร้างความสดชื่นให้ตนเองจะช่วยให้การเริ่มต้นวันทำงานกระฉับกระเฉงมากขึ้น ไม่ควรตื่นนอนแล้วเริ่มต้นทำงานเลย เพราะจะง่วงซึมตลอดวัน รวมถึงควรปิดคอมพิวเตอร์และเลิกงานเมื่อถึงเวลา อย่าทิ้งเวลาอยู่กับงานช่วงหลังเลิกงานนานจนเกินไป

• หาที่นั่งและอุปกรณ์ทำงานที่เอื้อต่อร่างกาย

ถึงแม้จะทำงานที่บ้านก็ไม่ควรละเลยอุปกรณ์การทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม เช่น การเลือกโต๊ะที่ความสูงพอดี เก้าอี้มีพนักพิงหลังและความสูงพอดีกับโต๊ะ 

• สำรวจตนเองเสมอป้องกันอาการเครียดไม่รู้ตัว

สิ่งสำคัญคือการไม่ละเลยร่างกายตนเอง หากรู้สึกมีความเครียดสะสม หรือมีภาวะเบื่อสิ่งรอบข้างอย่างรุนแรงควรรีบปรึกษาแพทย์ เพราะอาจลุกลามกลายเป็นโรค เช่น โรคซึมเศร้า

การทำงานที่บ้านให้สนุกจะต้องเริ่มต้นการทำงานด้วยความสดใส ทำงานให้ทันตามกำหนดการ ปริมาณงานในแต่ละวันพอประมาณและไม่สร้างความกดดันให้กับตนเอง และถึงแม้จะทำงานที่บ้านแต่ก็ไม่ควรละเลยการป้องกันตนเองในช่วงโควิดด้วย

การปฏิบัติตัวเพื่อป้องกันโรคช่วงทำงานที่บ้าน

ถึงแม้จะทำงานที่บ้านแต่การป้องกันตัวจะต้องให้ความใส่ใจ การ์ดอย่าตกโดยเด็ดขาด วิธีการดูแลตัวเองขณะ Work From Home ได้แก่

• ออกจากบ้านเท่าที่จำเป็น

การออกจากบ้านทุกย่างก้าวมีความเสี่ยง  ทำให้มีการออกมาตรการให้คนอยู่บ้านมากขึ้น รวมถึงการทำงานที่บ้าน เพราะฉะนั้นหากไม่จำเป็นไม่ควรออกนอกบ้านโดยเด็ดขาด

• งดการสัมผัสสิ่งของร่วมกับผู้อื่น

ไวรัสโควิดสามารถอยู่ภายนอกร่างกายได้นานขึ้น หากผู้ป่วยโควิดหยิบจับสิ่งของต่าง ๆ จะทำให้สิ่งของนั้นมีเชื้อไวรัสปะปนอยู่ เพื่อป้องกันการติดเชื้อโดยไม่ตั้งใจจึงควรงดการใช้สิ่งของร่วมกัน

• ล้างมือบ่อย ๆ 

เชื้อไวรัสมักจะเกาะตามเสื้อผ้าและผิวหนัง เมื่อออกไปข้างนอกแล้วมีโอกาสหยิบจับสิ่งต่าง ๆ ทั้งเงินทอนจากแม่ค้า สินค้าและอาหารต่าง ๆ ในร้าน สิ่งเหล่านี้มีโอกาสที่ไวรัสโควิดปะปนมาจึงควรล้างมือทุกครั้งหลังกลับมาจากการออกไปข้างนอก

• รักษาระยะห่าง

ไวรัสโควิดสายพันธุ์ใหม่ สายพันธุ์เดลตาที่กำลังระบาดในปัจจุบันสามารถฟุ้งกระจายในอากาศได้ในปริมาณที่มากขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น การเว้นระยะห่างช่วยลดโอกาสสัมผัสกับไวรัสโควิดได้

• ตรวจโรคเมื่อมีอาการป่วย

การตวจโควิดด้วยตนเองด้วยชุดตรวจ Antigen Test Kit  หรือ ATK จะช่วยคัดกรองเบื้องต้น หากตรวจพบโควิดควรไปตรวจแบบ RT-PCR ที่สถานพยาบาลอีกครั้งหนึ่ง

• สวมหน้ากากอนามัยเสมอ

หน้ากากอนามัยกลายเป็นหนึ่งใน New Normal ของคนในยุคปัจจุบัน เมื่อต้องออกจากบ้านหลายคนไม่ลืมที่จะใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันการได้รับเชื้อที่ฟุ้งอยู่ในอากาศ หรือจากละอองฝอยของคนรอบตัว นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสแพร่เชื้อหากตัวเองเป็นผู้ติดเชื้อแบบไม่แสดงอาการ

โควิดเป็นโรคอุบัติใหม่ในปัจจุบันและทุกภาคส่วนกำลังร่วมมือกันในการก้าวผ่านช่วงเวลาวิกฤตินี้ไปด้วยกัน แต่ถึงจะมีมาตรการต่าง ๆ ออกมา ประชาชนก็ไม่ควรละเลยการดูแลตัวเอง การทำประกันภัยโควิด เช่น ประกันภัย VSafe Extra (แผน 1) จากทูนประกันภัยที่รับเงินก้อนเมื่อตรวจพบโควิด 5,000 บาท และยังมีเงินชดเชยกรณีแพ้วัคซีนสูงสุด 100,000 บาท* ถือว่าทำตัวเดียวได้ทั้งประกันภัยโควิดและประกันภัยแพ้วัคซีน หรือหากสนใจประกันภัยที่เกี่ยวข้องกับโควิดตัวอื่น ๆ สามารถสอบถามเพิ่มเติมจากฮักส์ได้ทั้งทาง Facebook Line หรือโทร 0 2975 5855 เพราะประกันภัยเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม และโบรกเกอร์ประกันภัยดี ๆ อย่างฮักส์พร้อมให้คำปรึกษาอย่างจริงใจเสมอมา