รวมท่าออกกําลังกายลดพุง หน้าท้องแบนไม่ไกลเกินเอื้อม

เขียนเมื่อวันที่ 18/01/2022

ออกกำลังกายลดพุงทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

ไขมันส่วนเกินปัญหาที่ทำให้หลายคนหมดความมั่นใจหรือไม่มีความมั่นใจในการเลือกสวมใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะไขมันส่วนเกินหน้าท้องหรือพุง จะสังเกตได้ว่าคนมีพุงไม่จำเป็นต้องเป็นคนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินเสมอไป เพราะพุงเกิดจากการทานอาหารไม่ถูกหลักและไม่ออกกำลังกายจึงทำให้เกิดไขมันสะสม ซึ่งก็มีวิธีที่ช่วยกำจัดพุงหรือไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้ด้วยวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วนและการลดพุงเร่งด่วน HUGS Insurance ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายลดพุงที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ รับรองว่าได้ผลมาฝากกัน

ท่าออกกำลังกายลดพุง ให้หน้าท้องกลับมาแบนราบ

1. Leg Raises

ท่า Leg Raises ลดพุง

ท่าที่ช่วยกระชับบริเวณ หน้าท้อง ต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้อขาด้านหลัง 

• นอนหงายราบ วางแขนทั้งสองข้างขนาบข้างลำตัว
• เกร็งหน้าท้องจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น และดันขาเข้าหาตัว นับค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
• ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องออกแล้ววางขาลง
• ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่องทั้งหมด 3 เซต

2. Hip Bridge

ท่า Hip Bridge ลดพุง

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น รวมถึงปัญหาปวดหลัง

• นอนหงายราบวางแขนทั้งสองข้างขนาบข้างลำตัวและยกเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง
• ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องจากนั้นยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนทั้งสองข้างยังคงระนาบเดียวกับพื้นไม่ยกขึ้น
• ยกค้างไว้ให้มีความารู้สึกตึงแล้วค่อย ๆ คลายลงกลับสู่ท่าเตรียม
• ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่องทั้งหมด 4 เซต

3. Bicycle Crunch

ท่า Bicycle Crunch ลดพุง

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง 

• นอนหงายนำมือทั้งสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย
• เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกเข่าบริเวณข้างซ้ายขึ้น พร้อมยกหัวและบิดไหล่ขวาโดยให้ข้อศอกข้างขวาแตะกับเข่า
• ทำสลับข้างไปมาจนครบ 15 ครั้งนับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 2 เซต

4. Flutter Kicks

ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง

• นอนหงายและวางแขนทั้งสองข้างขนาบข้างลำตัว
• ทำการเกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 
• ทำการแตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างต้องไม่แตะพื้นและเหยียดตรง 
• ทำสลับข้างไปมาจนครบ 15 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 4 เซต

5. Sit Up

ท่า Sit Up ลดพุง

ท่าที่ช่วงลดหน้าท้องพร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อหรือสร้างซิกแพค

• นอนราบกับพื้นนำแขนทั้งสองข้างไขว้กันบริเวณหน้าอก จากนั้นงอเข่าขึ้นโดยที่ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวลุกขั้นในท่านั่งโดยที่ปลายเท้าและส้นเท้ายังวางราบกับพื้น
• ค้างไว้สัก 3 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ เอนตัวลงสู่ท่าเตรียม 
• ทำสลับขึ้นลงเชตละ 20 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นหากคุ้นเคยสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ตามที่ต้องการ

6. Plank

ลดพุงท่า Plank

ท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงบริเวณลำตัว แขน ขา 

• พลิกตัวเป็นนอนคว่ำเป็นแนวราบกับพื้น
• จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้น กางออกให้มีความกว้างประมาณเท่าหัวไหล่
• จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมเกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เมื่อทำเป็นประจำสามารถเพิ่มระยะเวลาในการแพลงก์ให้นานขึ้นได้

การที่ทำให้ปัญหามีพุงหายไปนั้นควรเริ่มต้นที่การดูแลตัวเองด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการและทานผักผลไม้ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นประจำ นอกจากจะทำให้ไม่มีพุงยังทำให้ห่างไกลการเจ็บป่วยแต่ก็ไม่ควรละเลยในเรื่องของการดูแลสุขภาพด้วยการเลือกทำประกันภัยสุขภาพที่มอบความคุ้มครองที่ครอบคลุมให้อุ่นใจแม้ยามเจ็บป่วยในเรื่องของค่าใช้จ่ายที่อาจเกิดขึ้นอาทิ ค่ารักษาพยาบาล ค่าหมอ ค่าห้อง หรือเงินชดเชยรายได้ ฮักส์มีกรมธรรม์ประกันภัยสุขภาพหลากหลายยินดีให้คำแนะนำการเลือกซื้อประกันภัยที่เหมาะกับคุณ ติดต่อฮักส์ได้ผ่านช่องทาง Facebook, LINE @hugsinsurance หรือ โทร 0 2975 5855