loading
ผู้หญิงกำลังพิมพ์งานบนโน้ตบุ๊ก
Work From Home อย่างมีประสิทธิภาพ ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรม

แนะนำวิธี Work From Home ไม่เสี่ยงโรค Office Syndrome

เขียนเมื่อวันที่ 04/06/2021

วิธีแก้ Office Syndrome ภัยเงียบจากการทำงานที่บ้าน

เมื่อสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ในประเทศไทยกลับมาแพร่กระจายเป็นวงกว้างอีกครั้ง ทำให้หลายบริษัทมีนโยบาย Work From Home เพื่อความปลอดภัยของพนักงาน และยังเป็นการช่วยลดความเสี่ยงจากการแพร่กระจายของเชื้อไวรัสโควิด แม้ว่าการทำงานที่บ้านจะมีข้อดีมากมาย แต่อาจสร้างปัญหาสุขภาพให้เราแบบไม่รู้ตัว เพราะการนั่งทำงานที่บ้านทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้น้อยลง แถมบางคนทำงานเพลินจนลืมเวลาพัก เรื่องเหล่านี้ไม่ได้แค่ทำให้นาฬิกาชีวิตผิดเพี้ยนไปเท่านั้น ยังอาจเสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โดยไม่รู้ตัวอีกด้วย

เพื่อให้ทุกคนสามารถ Work From Home อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมลดความเสี่ยงจากอาการของออฟฟิศซินโดรม เรามีเคล็ด (ไม่) ลับที่ช่วยให้ทำงานอย่างมีความสุข งานไม่สะดุด แถมห่างไกลจาก Office Syndrome มาฝาก


ทำไม Work From Home ถึงเสี่ยงป่วยโรคออฟฟิศซินโดรม

การทำงานอยู่บ้านหรือที่เราเรียกกันว่า Work From Home นั้น มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรค Office Syndrome ไม่ต่างจากการนั่งทำงานที่ออฟฟิศ เนื่องจากการทำงานที่บ้านเรามีโอกาสขยับร่างกายน้อยกว่าการทำงานในออฟฟิศ แถมบางครั้งต้องนั่งประชุมหรือทำงานผ่านหน้าจอตลอดทั้งวัน ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เป็น Office Syndrome

Office Syndrome มีอาการอย่างไร

Office Syndrome เป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม อาทิ นั่งทำงานหน้าโน้ตบุ๊กต่อเนื่องหลายชั่วโมง โดยไม่ขยับตัวเพื่อปรับเปลี่ยนอิริยาบถหรือลุกเดินไปไหน ซึ่งการกระทำแบบนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของร่างกายในระยะยาว ไม่ว่าจะก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง มีอาการชาที่บริเวณแขนหรือมือ เนื่องจากการกดทับเส้นประสาทที่มือ รวมถึงปวดเสียดท้องจากการทานอาหารไม่ตรงเวลา ฉะนั้นการดูแลสุขภาพของตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการ Office Syndrome ได้

อาการออฟฟิศซินโดรม

  • มีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ต้นคอ เข่า และหลัง บางครั้งมีอาการปวดร้าวขึ้นศีรษะ หรือร้าวลงแขนขณะนั่งทำงานด้วย
  • มีอาการชาที่แขนและมือจากการกดทับเส้นประสาทเป็นเวลานาน
  • มีอาการตาพร่ามัว เนื่องจากการมองจอโน้ตบุ๊กหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
  • มีอาการทางผิวหนัง อาทิ รู้สึกคันตามลำตัว หรือเกิดผดผื่น

แนะนำวิธีป้องกันเติมคำว่า“โรคออฟฟิศซินโดรม ช่วง Work From Home

  1. เปลี่ยนท่านั่งขยับร่างกายทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง และพักสายตาจากจอโน้ตบุ๊กหรือคอมพิวเตอร์
  2. จัดเตรียมอุปกรณ์ในการทำงานให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม อาทิ เลือกโต๊ะทำงานความสูงที่เหมาะสม ปรับระดับความสูงเก้าอี้ให้พอเหมาะ ไม่ควรวางเมาส์หรือคีย์บอร์ดไกลเกินไป ปรับระยะห่างระหว่างสายตากับจอโน้ตบุ๊กหรือคอมพิวเตอร์ประมาณ 50-70 ซม. เป็นต้น
  3. ปรับท่าทางการนั่งไม่ควรนั่งแล้วงอเข่าและข้อศอกมากเกินกว่า 90 องศา
  4. ปรับสิ่งแวดล้อมโดยรอบให้เอื้อต่อการทำงาน โดยต้องมีแสงสว่างเพียงพอ แล้วอาจหาต้นไม้เล็ก ๆ มาจัดวางบนโต๊ะ เพื่อให้โต๊ะทำงานดูมีชีวิตชีวา แถมสามารถใช้ต้นไม้เป็นจุดพักสายตาเพิ่ม”ได้”อีกด้วย
  5. หมั่นบริหารร่างกายเป็นประจำ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้เกิดความยืดหยุ่น เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดจากการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ
  6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงพยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
  7. ทำงานเป็นเวลา พักเป็นเวลา เพื่อผ่อนคลายร่างกายและสมอง
  8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น
  9. ไม่ควรเคร่งเครียดกับงานจนเกินไป ถ้ารู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวให้หากิจกรรมอื่นทำ เพื่อเป็นการผ่อนคลาย

หากรู้สึกว่าตัวเองอาจกำลังเข้าข่ายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม สามารถดูแลสุขภาพและปรับพฤติกรรมตัวเองตามวิธีที่เราแนะนำไปข้างต้นได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพราะการป้องกันตัวเองเป็นวิธีที่จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงจากความเจ็บป่วยในระยะยาว แต่ถ้าทำแล้วยังไม่หายจากอาการ Office Syndrome ควรรีบปรึกษาแพทย์ เพื่อวางแผนการรักษาก่อนมีอาการรุนแรง

ส่วนใครที่อยากกระจายความเสี่ยงด้านสุขภาพ การเลือกทำประกันภัยสุขภาพมาช่วยรองรับค่าใช้จ่าย ค่ารักษาพยาบาล เป็นวิธีวางแผนทางการเงินหากเกิดเหตุไม่คาดฝัน สามารถเปรียบเทียบแผนประกันภัย และเลือกซื้อประกันภัยสุขภาพทางออนไลน์ที่เหมาะสมกับตัวคุณได้แล้วผ่านฮักส์ ที่เบอร์ 0 2975 5855 และอย่าลืมติดตามฮักส์ได้ที่ Facebook หรือเพิ่มเพื่อนในช่องทาง Line

อ้างอิงข้อมูล : โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์

ค้นหาประกันภัยสุขภาพที่ใช่ เพิ่มความอุ่นใจยามเจ็บป่วย...คลิก


#HUGS

#LifeALife

#LifeIsAllRight

#ฮักส์เคียงข้างทุกไลฟ์สไตล์

#ง่ายทุกการใช้ชีวิต

#ฮักส์จริงใจใส่ใจดูแลคุณ

#หมดห่วงเรื่องสุขภาพให้ฮักส์ดูแลคุณ

#ฮักส์ประกันสุขภาพ

ช่องทางเป็นเพื่อนกับฮักส์

Facebook : HUGS Insurance
Line : HUGS Insurance

Tags

  • #ประกันสุขภาพ

  • #ประกันอุบัติเหตุ

  • #ประกันโควิด

  • #ประกันรถยนต์

  • #ประกันการเดินทาง

  • #ประกันบ้านและทรัพย์สิน

scroll top
ติดตาม "HUGS"
ช่องทางชำระเงิน
  • ชําระเงินผ่านบัตร visa, visa payment
  • ชําระเงินผ่านบัตร mastercard, mastercard payment
  • ชําระเงินผ่านบัตร jcb, jcb payment
  • ชําระเงินผ่าน unionpay, unionpay payment
  • ชําระเงินผ่าน discover, discover payment
  • ชําระเงินผ่าน american express, american express payment
  • ชําระเงินผ่าน diners club, diners club payment
ใบรับรอง/ใบอนุญาต
  • ใบอนุญาตประกอบธุรกิจนายหน้าประกันภัย, oic certificate
  • ประมวลผลบนระบบคลาวด์, aws, amazon-web-services รักษาความปลอดภัยด้วยระบบ https, ssl certificate https
  • tiba
+